2008.12.19 エネルギーの消費量を増やすには？
こんにちは。
瑠璃玉です。
前回は「ダイエットで痩せるとはどういうことなのか」
についてお伝えしました。
今回からダイエットの具体的な方法、
進め方について見ていきましょう。
「基礎代謝」ということばご存知ですか？
「基礎代謝」とは
日常生活で普段エネルギーを消費することを言います。
家の中でじっとしているだけでも
エネルギーをというのは消費されます。
でも「基礎代謝」で消費される少量のエネルギー分は、
毎日の食事で補充されてしまいます。
そのため「基礎代謝」によるエネルギー消費だけでは
なかなか痩せられないのです。
では痩せるためにはどうすればいいのでしょう。
瑠璃玉です。
前回は「ダイエットで痩せるとはどういうことなのか」
についてお伝えしました。
今回からダイエットの具体的な方法、
進め方について見ていきましょう。
「基礎代謝」ということばご存知ですか？
「基礎代謝」とは
日常生活で普段エネルギーを消費することを言います。
家の中でじっとしているだけでも
エネルギーをというのは消費されます。
でも「基礎代謝」で消費される少量のエネルギー分は、
毎日の食事で補充されてしまいます。
そのため「基礎代謝」によるエネルギー消費だけでは
なかなか痩せられないのです。
では痩せるためにはどうすればいいのでしょう。
2008.12.17 体脂肪とは何か？
こんにちは。
瑠璃玉です。
前回は
「ダイエットで痩せる」とはどういうことなのか
についてお伝えしました。
今回はそのダイエットの方法について
お話しすることになっていましたが、
その前に「体脂肪とは何か」について
見ていきたいと思います。
「体脂肪」とは
体内に蓄積された脂肪のことです。
簡単に言えば、
私達のお腹についているのが「体脂肪」で、
トンカツなどについている脂身の部分がいわゆる「脂肪」です。
では「体脂肪」は何によって増えるのご存知ですか？
ただ「脂肪分」を食べることによって
増えるのではありませんよ。
「体脂肪」は
「炭水化物」「脂質」「たんぱく質」
の栄養素で作られるのです。
「体脂肪」は、
食べ物から吸収された糖質や脂肪分のうち
消費しきれなかったものが
脂肪細胞の中に分解・蓄積されてできたものです。
子供の頃の体形によって、
その後の脂肪細胞の数が決定されます。
そのため子供の頃太っていれば、
その分だけ脂肪細胞の数は
人より多い体になっているのです。
以後、思春期の頃に脂肪細胞の数は決定され、
数は減らすことはできなくなります。
また、この体脂肪には、エネルギーの貯蔵、
体温維持、衝撃吸収、ホルモンバランスの調節
などの重要な役割があります。
体脂肪はそのつきかたによって、
2種類のタイプに分けることができます。
1つ目は、主に若い女性に多い「皮下脂肪型肥満」。
瑠璃玉です。
前回は
「ダイエットで痩せる」とはどういうことなのか
についてお伝えしました。
今回はそのダイエットの方法について
お話しすることになっていましたが、
その前に「体脂肪とは何か」について
見ていきたいと思います。
「体脂肪」とは
体内に蓄積された脂肪のことです。
簡単に言えば、
私達のお腹についているのが「体脂肪」で、
トンカツなどについている脂身の部分がいわゆる「脂肪」です。
では「体脂肪」は何によって増えるのご存知ですか？
ただ「脂肪分」を食べることによって
増えるのではありませんよ。
「体脂肪」は
「炭水化物」「脂質」「たんぱく質」
の栄養素で作られるのです。
「体脂肪」は、
食べ物から吸収された糖質や脂肪分のうち
消費しきれなかったものが
脂肪細胞の中に分解・蓄積されてできたものです。
子供の頃の体形によって、
その後の脂肪細胞の数が決定されます。
そのため子供の頃太っていれば、
その分だけ脂肪細胞の数は
人より多い体になっているのです。
以後、思春期の頃に脂肪細胞の数は決定され、
数は減らすことはできなくなります。
また、この体脂肪には、エネルギーの貯蔵、
体温維持、衝撃吸収、ホルモンバランスの調節
などの重要な役割があります。
体脂肪はそのつきかたによって、
2種類のタイプに分けることができます。
1つ目は、主に若い女性に多い「皮下脂肪型肥満」。
2008.12.16 ダイエットで痩せるとはどういうこと？
こんにちは。
瑠璃玉です。
前回まではヨーグルトダイエットの効果を
テーマに見てきましたが、
興味をもたれた方は是非実行してくださいね。
今回はダイエットで痩せるとはどういうことなのか
について見ていきましょう。
ダイエットに関心のある方は多いと思いますが、
「痩せる」とはどういうことかについて考えたことのある方は、
おそらくあまり多くはないのではないでしょうか？
「痩せる」とは
ふつう「体重を落とすこと」だと考えますよね。
でもこれだと丸（○）ではなく
三角（△）しかもらえません。
といいますのも例えばこれが丸だとしますと、
排泄で水分を放出することによって体重が減ることは
ふつう「痩せた」ということも丸になってしまいますが、
実際にはそうではありません。
ではどういう状態を「痩せる」と言えるのでしょうか？
勿体つけずに、正解を言いますと、
「痩せる」とは「体の余分な脂肪を減らすこと」です。
そこでまた質問です。
「ヒトのからだを構成する三要素とは何でしょう？
そしてその占める割合は？」
答えは
瑠璃玉です。
前回まではヨーグルトダイエットの効果を
テーマに見てきましたが、
興味をもたれた方は是非実行してくださいね。
今回はダイエットで痩せるとはどういうことなのか
について見ていきましょう。
ダイエットに関心のある方は多いと思いますが、
「痩せる」とはどういうことかについて考えたことのある方は、
おそらくあまり多くはないのではないでしょうか？
「痩せる」とは
ふつう「体重を落とすこと」だと考えますよね。
でもこれだと丸（○）ではなく
三角（△）しかもらえません。
といいますのも例えばこれが丸だとしますと、
排泄で水分を放出することによって体重が減ることは
ふつう「痩せた」ということも丸になってしまいますが、
実際にはそうではありません。
ではどういう状態を「痩せる」と言えるのでしょうか？
勿体つけずに、正解を言いますと、
「痩せる」とは「体の余分な脂肪を減らすこと」です。
そこでまた質問です。
「ヒトのからだを構成する三要素とは何でしょう？
そしてその占める割合は？」
答えは
2008.12.15 ヨーグルトのダイエット効果（11）〜ドライフルーツ・ヨーグルトダイエット（３）〜
こんにちは。
瑠璃玉です。
今回は食物繊維、ビタミン、ミネラルの宝庫である
以下の９種類のドライフルーツの特徴と
量の目安（何粒で20ｇになるのか）
についてお伝えしましょう。
ヨーグルト200ｇに対して
ドライフルーツ80ｇですから、
3種類のドライフルーツを使う場合、
20ｇより少し多めに入れれば良いですよね。
《ドライフルーツの種類と量の目安（約20ｇ）》
�ヾ海敬鯑� ：30〜40粒（習慣的に食べると、
鼻炎の症状を緩和するという研究報告がある）
�▲廛襦璽� ：大粒のものなら2個（緩下<かんげ>作用
（お腹が自然に緩くなる作用）があり、
鉄分の補給に最適。食物中最も抗酸化作用が高い）
��ブルーベリー：40〜50粒（アントシアニン
（目によいとされる抗酸化成分）が豊富に含まれる）
瑠璃玉です。
今回は食物繊維、ビタミン、ミネラルの宝庫である
以下の９種類のドライフルーツの特徴と
量の目安（何粒で20ｇになるのか）
についてお伝えしましょう。
ヨーグルト200ｇに対して
ドライフルーツ80ｇですから、
3種類のドライフルーツを使う場合、
20ｇより少し多めに入れれば良いですよね。
《ドライフルーツの種類と量の目安（約20ｇ）》
�ヾ海敬鯑� ：30〜40粒（習慣的に食べると、
鼻炎の症状を緩和するという研究報告がある）
�▲廛襦璽� ：大粒のものなら2個（緩下<かんげ>作用
（お腹が自然に緩くなる作用）があり、
鉄分の補給に最適。食物中最も抗酸化作用が高い）
��ブルーベリー：40〜50粒（アントシアニン
（目によいとされる抗酸化成分）が豊富に含まれる）
2008.12.13 ヨーグルトのダイエット効果（10）〜ドライフルーツ・ヨーグルトダイエット（２）〜
こんにちは。
瑠璃玉です。
前回はドライフルーツとヨーグルトの組み合わせが、
なぜ便秘やダイエットに効果があるのか
その理由について見てみました。
今回はドライフルーツ・ヨーグルトの
作り方をお伝えしますね。
《ドライフルーツ・ヨーグルトの作り方》
��3種類以上のドライフルーツを合わせて80ｇと、
ヨーグルト200mlを用意します。
※3種類のドライフルーツは、
プルーン、アプリコット、イチジク、ブルーベリー、
干しブドウなどの中から、好みのものを選びましょう。
片手に軽く１杯分が、ドライフルーツ80ｇの目安です。
�▲疋薀ぅ侫襦璽弔�
キッチンバサミなどで小さく刻みます。
できるだけ小さく刻んだ方が、
食べやすく、消化・吸収もよいです。
��ドライフルーツをヨーグルトに入れ、
瑠璃玉です。
前回はドライフルーツとヨーグルトの組み合わせが、
なぜ便秘やダイエットに効果があるのか
その理由について見てみました。
今回はドライフルーツ・ヨーグルトの
作り方をお伝えしますね。
《ドライフルーツ・ヨーグルトの作り方》
��3種類以上のドライフルーツを合わせて80ｇと、
ヨーグルト200mlを用意します。
※3種類のドライフルーツは、
プルーン、アプリコット、イチジク、ブルーベリー、
干しブドウなどの中から、好みのものを選びましょう。
片手に軽く１杯分が、ドライフルーツ80ｇの目安です。
�▲疋薀ぅ侫襦璽弔�
キッチンバサミなどで小さく刻みます。
できるだけ小さく刻んだ方が、
食べやすく、消化・吸収もよいです。
��ドライフルーツをヨーグルトに入れ、